<form id="jblpn"></form>

      <address id="jblpn"></address>
      <form id="jblpn"><form id="jblpn"><th id="jblpn"></th></form></form>
      <address id="jblpn"></address>

          彭萍:允許自己緩慢成長

          時間:2020-12-23 09:04 點擊:

          在高速運轉的現代社會中,陽光心態是成長成才路上重要因素。大學生通訊社有幸請邀請心理咨詢中心彭萍副教授,圍繞高校師生心理壓力的來源、表現以及疏導方法等方面展開專業闡述。

          彭萍說,要相信自己能夠活出自己,同時也要允許自己以特有的方式緩慢成長,接納自己,成為一個完整的人、一個健全的人、一個真實的人。

          心理咨詢中心彭萍副教授。

          人物名片:彭萍,副教授,中國心理學會臨床與咨詢心理學注冊系統心理師,中國心理衛生協會大學生心理咨詢專業委員會常委,自2001年一直在湖南大學心理健康教育中心專職從事大學生心理咨詢與輔導,累計個案咨詢達10000小時,團體心理輔導超5000小時。2014年入選湖南省首批思想政治教育中青年杰出人才支持計劃,2018年被中國心理衛生協會大學生心理咨詢專業委員會授予大學生心理健康教育“二十年奉獻獎”。

          學通社:人的壓力具體有哪些表現?

          彭萍:壓力具體表現在兩個方面。第一個是內在的體驗,人會出現情緒化,會感覺自己大多時候都是壓抑的、不自在的,在環境壓迫下會覺得別扭。這種壓力更多體現的就是個人的不快樂。

          第二個則是軀體化的。一般來說,當我們內在體驗到糾結、焦慮、煩躁、自責等,我們就會把自己置于一個緊張狀態里面,長此以往,內分泌就會出現變化,也可能會帶來學習工作效率的下降。除此之外,也有可能脾氣變得暴躁、情緒出現應激,自然而然就會出現軀體上的疾病。

          學通社:為什么會產生心理壓力?這是偶然的刺激還是長期的積累造成的?

          彭萍:有三個方面的原因。第一個是生理方面的原因,可能有家族遺傳的生理易感,本身就是很脆弱。

          第二個原因,就是素質因素,跟我們的成長經歷有關,我們的成長過程需要有足夠的心理營養,比如被愛、被關注、被認可、被理解。

          第三個,就是個人方面存在著人格不健全、個性有缺陷。所以很多東西都不是偶然的,有因有果。因此有時候我們做心理咨詢不一定就聚焦在當下,那只是個扳機點,還要看看他過去是個什么樣的人、他過去的應對方式是什么等等。

          學通社:根據您的輔導經驗,高校師生應該如何正確看待這些壓力?

          彭萍:我認為應該有兩種態度。第一個要有這種感覺——壓力無處不在,它是把雙刃劍。因為人到底能夠成功做到什么事、潛能到底有多大,其實是未知的,有時候適度的壓力反而能夠激發我們的潛能。壓力本身無所謂好壞,就是看你怎么去應對它,怎么去理解它,所以要嘗試積極去看待壓力。

          第二個就是接納。我覺得對每一個人來說,比較好的一個方式就是保護你的心理資源,減少在抗拒、糾結、恐懼之類上的消耗,更多地運用于建設性的事情上,比如怎樣更好地去溝通、嘗試做些什么讓現在的狀況轉好等等。

          學通社:高校師生如何鍛煉自己的抗壓能力?

          彭萍:大學生活甚至工作領域中都會遇到許多壓力,其實每一個人會遭受什么壓力、刺激,都是一個未知數。我認為在當下唯一的方法就是運用保護性因素。

          第一個是積極的心態,不要過度關注問題本身,而是將焦點放于如何應對問題。第二個就是要認清一個現實:沒有一個方法是唯一、完美的。很多學生總把目標定為滿分,認為只要沒達到滿分就是失敗。

          但我們要看到的是我們的變化和進步,而不是緊盯著暫時難以達到的地方,否則欠缺感、痛苦感就會加重。問題來臨時感到抑郁、焦慮,那就說明以往的應對方法不奏效了,這是抑郁本身發出的信號——提醒你去學習一些新的方法。抑郁說明缺少能量應對,必須將精力收回以滿足自己的需要,慢慢地積累能量,重整旗鼓。焦慮說明存在危險、安全感不足,可以提醒自己提前做好計劃和準備來避免。所以如果我們把問題看作信號,就能從中得到提醒、進而調整行為并提高自身解決問題的能力。

          對大學生而言,遇事越多、鍛煉機會越多,應對能力越會得到提高。我們要學會看到自己的長處,認識到每個人都是不完美的,自己寬恕自己,相信自己會在鍛煉中得到進步。

          學通社:師生應該采取什么樣的方法來緩解壓力呢?

          彭萍:現代社會每個人都有壓力,因此我們要有適合自己的、緩解壓力、宣泄情緒的方法。外向的人喜歡聊天、吐槽、運動。內向的人則傾向于看書、獨處或者專注自己感興趣的事。

          我覺得現代人緩解壓力、宣泄情緒的方法不能太單一。原則上每個人的興趣愛好至少需要有兩三個。一般來說,負性情緒必須要表達才能得到轉換,否則就會在身體里儲存。表達包括言語表達和非言語表達、藝術表達,比如跳舞、唱歌、看韓劇宣泄、或者運動等等。如果我們每天堅持半個小時的有氧運動,是有助于控制人體情緒的多巴胺的分泌并給人帶來快樂感的。

          除此之外,如果每天能夠抽出半個小時做讓自己開心的事,那么這半個小時給你帶來的舒適感會讓你一整天都沉浸在正性情緒里,這就是自我調節。否則負性情緒接近臨界,就像水滿的時候丟顆小石頭都會溢出來一般,這時就必須要做咨詢或者治療吃藥。

          每個人都是立體的,每個人都是獨特的,每個人都是重要的,每個人都是復雜的,要相信自己能夠活出自己,同時也要允許自己以特有的方式緩慢成長,接納自己,成為一個完整的人、一個健全的人、一個真實的人。

          來源:大學生通訊社

          記者:程丹丹 李辛茹

          責任編輯:蔣鼎邦

          圖說湖大
          • 【組圖】“芷蘭之聲”大學生交響樂團新年音樂會奏響
          • 【組圖】星光不負趕路人
          • 【組圖】邂逅今冬初雪
          最近更新
          乐享彩票